糖質をなるべく減らし、
タンパク質を多く摂ろうと思い、
動物性タンパク質が増えたためか、
お腹が張り、便秘が続く。。。
水はなるべく摂取し、適度な運動はしていると思う。
以前の食事なら、こんな便秘にはなっていないはず。
肉食での便秘には、ビタミンC、マグネシウム、食物繊維が良いらしい。
今、以前に買って残っているマルチビタミン系のサプリで、
ビタミンCが入っており、一応、摂取中。（1500〜2000mg程度）
今、減らしている玄米には食物繊維が多く含まれるが、
同時に糖質も多く含んでいる。
そして玄米を多く摂取すると、
食物繊維が鉄も一緒に排出してしまうらしく
私は、貧血っぽいこともあるので
悩ましいところ。
糖質摂取と鉄排出という点で、現状は控えたまま。（たまには食べる）
とりあえず、マグネシウムが必要かと思い、試してみたい。
先日、サプリをネット購入したのだが
マグネシウムは買っていなかった。。。
失敗した。。。
仕方がないので、近々また購入を検討しようと思う。
腸内環境を整えられるか、試しにまた、
クレア・ラボ社のコンプリートバイオティックを少し摂取したが
今のところ、あまり効果はなし。
乳酸菌類より、ビタミン、ミネラル系が必要なのかな、
と、体感的に思っている。
自分に合う、高タンパク摂取と、腸内環境整備。
中々、一筋縄にはいかないが、
試行錯誤しながら、続けていきたい。